Podczas intensywnych treningów na zewnątrz nasza skóra jest narażona na wiele czynników, które mogą negatywnie wpływać na jej kondycję i zdrowie. Długotrwałe narażenie na działanie słońca, wiatru, zimna czy zanieczyszczeń powietrza może prowadzić do wysuszenia, podrażnienia, a nawet poparzeń skóry. Dlatego tak ważne jest odpowiednie dbanie o skórę, zarówno przed, jak i po treningu na zewnątrz. W tym artykule podpowiadamy jak efektywnie zadbać o skórę podczas takich intensywnych aktywności.
-
Przygotuj skórę przed treningiem
Przed rozpoczęciem treningu na zewnątrz należy zadbać o odpowiednie przygotowanie skóry. Ważne jest, aby skóra była odpowiednio nawilżona i zabezpieczona przed promieniowaniem UV. Zastosowanie kremu nawilżającego z filtrem UV pomoże chronić skórę przed szkodliwym działaniem słońca. Dodatkowo, warto używać specjalnego kremu z filtrem, który jest dostosowany do intensywnych aktywności fizycznych i nie traci swojej skuteczności podczas pocenia się. -
Unikaj treningu w najgorętszych godzinach dnia
Aby zminimalizować ryzyko poparzeń słonecznych i przegrzania organizmu, warto unikać intensywnych treningów na zewnątrz w godzinach największego nasłonecznienia. Najlepsze czasy na aktywność fizyczną to poranek lub wieczór, kiedy temperatura powietrza jest niższa. Pamietaj, że zdrowie skóry jest równie ważne jak efektywność treningu, dlatego lepiej zadbać o odpowiednie warunki, w których będziemy się poruszać. -
Używaj ubrań ochronnych
Warto również zadbać o odpowiednią odzież ochronną. Wybierając ubrania na trening na zewnątrz, warto zwrócić uwagę na specjalne tkaniny, które zapewniają ochronę przed promieniowaniem UV. Dodatkowo, warto zwrócić uwagę na ubrania, które zapewniają odpowiednią wentylację, aby skóra mogła oddychać podczas intensywnych aktywności. Ważne jest przede wszystkim wygodne ubranie i odpowiednie dopasowanie do temperatury otoczenia. -
Regularne nawadnianie
W trakcie treningu na zewnątrz nasze ciało może się intensywnie pocąć. Dlatego tak ważne jest regularne nawadnianie organizmu. Pamiętaj, że nawodnienie ma ogromne znaczenie nie tylko dla naszego zdrowia ogólnego, ale także dla kondycji naszej skóry. Picie odpowiedniej ilości wody pomoże utrzymać odpowiednie nawilżenie skóry i zapobiegać jej wysuszeniu. Nie zapominaj o zabieraniu butelki wody na trening i regularnym spożywaniu płynów. -
Po treningu – oczyszczanie i nawilżanie skóry
Po intensywnym treningu na zewnątrz ważne jest odpowiednie oczyszczenie skóry z zanieczyszczeń i potu. Skorzystaj z łagodnego żelu lub pianki do mycia twarzy i ciała, który usunie nadmiar sebum, zanieczyszczenia i pot, nie naruszając naturalnej bariery ochronnej skóry. Pamiętaj, że po treningu skóra może być bardziej wrażliwa, dlatego warto użyć łagodnego kremu nawilżającego, który odżywi i złagodzi skórę. -
Zwróć uwagę na skład kosmetyków
Podczas wyboru kosmetyków do pielęgnacji skóry podczas treningów na zewnątrz, warto zwrócić uwagę na ich skład. Wybieraj kosmetyki bez szkodliwych substancji chemicznych, takich jak parabeny, siarczany czy sztuczne barwniki. Zamiast tego, postaw na naturalne, organiczne produkty, które dostarczą skórze niezbędnych substancji odżywczych, nawilżą i złagodzą podrażnienia. -
Konsultuj się ze specjalistą
Najważniejsze, jeśli masz jakiekolwiek problemy ze skórą lub jesteś wrażliwy na działanie czynników zewnętrznych, skonsultuj się z dermatologiem lub kosmetologiem. Specjaliści pomogą dobrać odpowiednie kosmetyki i udzielić wskazówek dotyczących pielęgnacji skóry podczas intensywnych treningów na zewnątrz.